Ruch to nie tylko sposób na zdrowe ciało – to także realne wsparcie dla Twojego mózgu. Regularna aktywność fizyczna poprawia koncentrację, pamięć, nastrój i sprawność umysłową; to wiedzą wszyscy. A jak realnie ruch może mieć pozytywny wpływ na mózg? Sprawdź!
Lepsze ukrwienie, lepsze… planowanie!
Jednym z kluczowych efektów ćwiczeń fizycznych jest zwiększenie przepływu krwi do mózgu. Podczas wysiłku serce pracuje szybciej, a do wszystkich tkanek – także nerwowych – dociera więcej tlenu i składników odżywczych. Dzięki temu komórki nerwowe pracują wydajniej, a Ty szybciej przetwarzasz informacje i łatwiej się koncentrujesz. To szczególnie ważne, gdy musisz skupić się na zadaniach, czy to w pracy, czy w domu.
Warto też dodać, że ćwiczenia fizyczne wspierają tzw. funkcje wykonawcze – zdolność do planowania, kontrolowania impulsów, podejmowania decyzji czy zarządzania czasem. To szczególnie ważne w życiu zawodowym czy podczas nauki. Krótka przerwa na spacer czy jazdę na rowerze może poprawić efektywność pracy i zwiększyć kreatywność. To nie mit – aktywność fizyczna faktycznie „odświeża” umysł.
Poprawa krążenia mózgowego działa także ochronnie w kontekście chorób neurodegeneracyjnych. W przypadku seniorów aktywność może spowalniać starzenie się mózgu i obniżać ryzyko demencji. Badania wykazują, że regularny ruch wiąże się z większą objętością hipokampa – obszaru odpowiedzialnego za pamięć – który z wiekiem naturalnie się kurczy. Dzięki temu aktywność działa profilaktycznie wobec zaburzeń funkcji poznawczych.
Wpływ ruchu na naukę i nastrój
Aktywność fizyczna stymuluje również produkcję tzw. neurotrofin, czyli białek wspierających rozwój i przetrwanie komórek nerwowych. Najbardziej znaną z nich jest BDNF – czynnik neurotropowy pochodzenia mózgowego. Jego wyższy poziom sprzyja tworzeniu nowych połączeń między neuronami, co poprawia pamięć i uczenie się. Ćwiczenia mogą więc dosłownie „przebudowywać” mózg, czyniąc go bardziej elastycznym i sprawnym. Zamiast od razu sięgać po e-recepty i środki stymulujące procesy uczenia, możesz zwyczajnie zadbać o to, regularnie się ruszać. Na pewno wyjdzie Ci to na zdrowie!
Ruch wpływa także na równowagę neuroprzekaźników, takich jak serotonina, dopamina i noradrenalina. To substancje chemiczne odpowiadające za nastrój, motywację i zdolność do skupienia. Regularna aktywność może łagodzić objawy depresji i lęku, poprawiać jakość snu oraz zwiększać odporność na stres. Działa niemal jak naturalny antydepresant – bez skutków ubocznych, bez przeciwwskazań, za to z innymi korzyściami na przykład dla zdrowia Twojego całego organizmu.
Na pozytywne zmiany nie trzeba czekać latami. Już po jednej sesji umiarkowanego wysiłku poprawia się koncentracja i nastrój. Regularne ćwiczenia natomiast przynoszą długofalowe efekty – wspierają plastyczność mózgu, pomagają w walce ze stresem i podnoszą odporność psychiczną. Niezależnie od formy ruchu – spacer, pływanie, taniec czy joga – każda aktywność, która sprawia przyjemność, działa na korzyść mózgu.
ARTYKUŁ SPONSOROWANY
PRZEJDŹ DO: STRONA GŁÓWNA
