Szybkie tempo pracy, napięte terminy i natłok obowiązków to Twoja codzienność? Nic dziwnego, że coraz częściej zadajesz sobie pytania: jak radzić sobie z nerwami i co robić, kiedy stres zaczyna dominować nad spokojem. Choć trudnych sytuacji nie da się uniknąć, istnieją skuteczne sposoby, które mogą Ci pomóc odzyskać równowagę. 

Dlaczego stres to nic dobrego?

Krótkotrwały stres może mobilizować – pobudzić do działania i zwiększyć koncentrację. Z kolei przewlekły stres i towarzysząca mu nerwowość niosą ze sobą poważne konsekwencje: obniżają odporność, pogarszają jakość snu, prowadzą do napięcia mięśni, bólów głowy oraz rozdrażnienia [1]. Dlatego tak ważne jest, aby wiedzieć, jak opanować nerwy i wspierać swój organizm na co dzień.

Jednym z kluczowych pierwiastków, który pomaga utrzymać równowagę psychiczną i fizyczną, jest magnez [2]. Jego niedobory mogą objawiać się m.in. drażliwością, nerwowością, problemami ze snem czy większą podatnością na stres. W takich sytuacjach warto zadbać o aktywność fizyczną, sen, dietę, a jeśli to konieczne – rozważyć leczenie, np. za pomocą leku Magne B6 Forte. Łączy on magnez z witaminą B6, która zwiększa jego wchłanianie [3].

Co jest dobre na stres i nerwy w codziennym życiu?

Najlepsze efekty daje połączenie kilku prostych działań. Oto sposoby, które możesz wprowadzić do swojego planu dnia:

  • Techniki oddechowe – gdy emocje biorą górę, spróbuj kilku głębokich wdechów i wydechów. Powolne oddychanie wesprze Cię w momencie, kiedy nie wiesz, jak się uspokoić – możesz to zrobić nawet w środku dnia pracy.
  • Aktywność fizyczna – regularny ruch redukuje napięcie, uwalnia endorfiny i ułatwia odpoczynek [4]. Nie trzeba zaczynać od siłowni – postaw na spacery i rozciąganie.
  • Higiena snu – układ nerwowy pozbawiony odpoczynku gorzej się regeneruje, co sprzyja rozdrażnieniu i spadkowi koncentracji [5]. Postaraj się kłaść i wstawać o stałej porze.
  • Odpowiednia dieta – produkty bogate w magnez (np. orzechy, pestki dyni, zielone warzywa liściaste) wspierają układ nerwowy [6].
  • Krótkie przerwy w ciągu dnia – zmiana otoczenia, chwila ciszy czy wyjście z biura to proste sposoby, by złapać dystans i skupić się na kolejnych zadaniach.

Te metody mogą pomóc nie tylko wtedy, gdy zastanawiasz się, jak się uspokoić w trudnym momencie, ale także długofalowo – w budowaniu odporności na stres.

Jak radzić sobie z nerwami i jak pozbyć się stresu, gdy praca nie daje odetchnąć?

W natłoku obowiązków może być trudno o długie ćwiczenia relaksacyjne czy zbilansowane posiłki do pracy. Dlatego warto wprowadzić kilka zmian do codziennych zadań: 

  • Zadbaj o przerwy od ekranu – choć może się wydawać, że scrollowanie mediów społecznościowych jest dobrym sposobem na odpoczynek i oderwanie od zajęć, jednak w rzeczywistości pogłębia zmęczenie. Lepszym rozwiązaniem będzie rozciąganie przy biurku albo patrzenie w dal przez kilka minut.
  • Planuj realistycznie – przeładowany grafik wzmaga uczucie presji. Naucz się priorytetyzować zadania i akceptować fakt, że nie wszystko da się zrobić od razu.
  • Zastosuj metodę małych kroków – podzielenie dużego zadania na mniejsze etapy zmniejsza napięcie i pomaga walczyć z prokrastynacją.
  • Szukaj wsparcia – rozmowa z bliską osobą lub specjalistą może pomóc spojrzeć na sytuację z innej perspektywy.

Nie ma jednej uniwersalnej odpowiedzi na pytanie, jak radzić sobie z nerwami, jak się uspokoić i jak pozbyć się stresu. Zacznij od wprowadzenia drobnych nawyków. Regularny sen, aktywność fizyczna, zdrowa dieta i chwile odpoczynku w ciągu dnia mogą pomóc Ci zachować równowagę. A jeśli zauważysz, że stres i napięcie mają wyraźny wpływ na Twoje samopoczucie, nie bagatelizuj objawów – rozważ wizytę u lekarza i wdrożenie leczenia. 

 
Źródła:

[1] Pickering G, Mazur A, Trousselard M, et al. Magnesium status and stress: The vicious circle concept revisited. Nutrients. 2020;12(12):3672.

[2] Reddy, S.T.; Soman, S.S.; Yee, J.MagnesiumBalance andMeasurement.Adv. ChronicKidneyDis. 2018, 25, 224–229.

[3] ChPL Magne B6® Forte 07/2024.

[4] Wood C., Clow A., Hucklebridge F., Law R., Smyth N., Physical fitness and prior physical activity are both associated with less cortisol secretion during psychosocial stress, 2016, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29037088/, data dostępu: 03.09.2025.

[5] Abbasi et al. ‘The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703169/. Opublikowano: 17.12.2012, data dostępu: 03.09.2025.

[6] Harvard Health Publishing. ‘What you should know about magnesium’, https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/what-you-should-know-about-magnesium2. Opublikowano: 17.03.2025, data dostępu: 03.09.2025.

 
MAT-PL-2502252

Magne B6 Forte, tabletki powlekane, 100 mg jonów magnezu w postaci cytrynianu magnezu i 10 mg witaminy B6. Wskazania: niedobór magnezu. Występowanie tych objawów może wskazywać na niedobór magnezu: nerwowość, drażliwość, wahania nastroju, łagodny lęk, niepokój, przejściowe uczucie zmęczenia, ospałość, zaburzenia snu w niewielkim nasileniu; objawy lęku, takie jak kurcze przewodu pokarmowego lub kołatanie serca (bez zaburzeń serca); kurcze mięśni, mrowienie, drganie powiek. Uzupełnienie magnezu może złagodzić te objawy. W przypadku braku poprawy po miesiącu stosowania leku, kontynuowanie leczenia nie jest zalecane.

Podmiot odpowiedzialny: Opella Healthcare Poland Sp. z o.o.

{ChPL 07/2024}

To jest lek. Dla bezpieczeństwa stosuj go zgodnie z ulotką dołączoną do opakowania. Zwróć uwagę na przeciwwskazania. W przypadku wątpliwości skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.

PRZEJDŹ DO: STRONA GŁÓWNA

ARTYKUŁ SPONSOROWANY