Stres to bardzo destrukcyjny czynnik, który może wyniszczyć organizm człowieka bardziej niż niejedna choroba – zwłaszcza jeśli utrzymuje się długotrwale. Problemy zdrowotne w rodzinie, natłok obowiązków, wysokie oczekiwania w pracy i intensywny tryb życia sprawiają, że organizm musi się mierzyć ze skutkami ciągłego postawienia w stan gotowości, co negatywnie odbija się na wielu aspektach jego funkcjonowania.
Jak radzić sobie ze stresem i pokonać nadmierne napięcie emocjonalne?
Stres i napięcie emocjonalne niczym koń trojański
Krótkotrwały stres jest mobilizujący dla organizmu. Stanowi reakcję na pojawiające się w życiu ważne wydarzenia, zagrożenia czy presję, dodając człowiekowi sił do sprostania tym wyzwaniom. Na skutek stresu człowiek jest stale przygotowywany do działania („uciekaj lub walcz”), zatem dochodzi do pobudzenia i mobilizacji organizmu w związku z wpływem na autonomiczny układ nerwowy.
Gdy stres działa na układ współczulny, wzrasta poziom hormonów stresu, czyli noradrenaliny, adrenaliny i kortyzolu, a przy tym zwiększa się poziom cukru we krwi, akcja serca ulega przyspieszeniu, a ciśnienie tętnicze krwi rośnie. Zauważyć można również szybszy oddech, który ma na celu intensywne natlenienie organizmu. Z kolei gdy stres działa na układ przywspółczulny, pojawiają się takie objawy jak zawroty głowy, zmęczenie czy zaburzenia koncentracji i pamięci – jest to sygnał „przestawienia się” na niższe obroty.
Incydentalny stres nie jest zazwyczaj szkodliwy, a uwalniane hormony stresu działają mobilizująco. Jednak jeśli człowiek będzie poddany permanentnemu stresowi, może się pojawić szereg negatywnych objawów – w tym poważnych skutków zdrowotnych. Utrzymujące się napięcie emocjonalne odbija się na funkcjonowaniu całego organizmu: zarówno układu nerwowego, jak i serca, układu krwionośnego, a nawet układu pokarmowego, rozrodczego czy odpornościowego.
Stres może się odbić również na innych aspektach zdrowia – w tym przyczyniać się do wzmożonego wypadania włosów. W takich przypadkach wiele osób sięga po leki na uspokojenie bez recepty, które pomagają zapanować nad napięciem nerwowym i wyciszyć się. Ze stresem należy jednak walczyć również innymi sposobami – w tym dietą i aktywnością fizyczną, a także wypoczynkiem i zmianą codziennych nawyków. Pomóc może również wsparcie bliskich czy rozmowa z psychoterapeutą.
Negatywny wpływ stresu na organizm
Długotrwale utrzymujący się stres odbija się nie tylko na samopoczuciu, ale może mieć także wiele niebezpiecznych następstw zdrowotnych. Żyjąc w stresie, przede wszystkim znacznie osłabiamy funkcjonowanie swojego układu odpornościowego, przez co jesteśmy znacznie bardziej podatni na choroby.
Długotrwale utrzymujące się napięcie emocjonalne może mieć również szereg innych konsekwencji, takich jak:
- pojawianie się dolegliwości bólowych głowy czy pleców,
- chroniczne zmęczenie i zaburzenia snu,
- osłabiona koncentracja, pamięć i funkcje psychologiczne,
- tiki nerwowe,
- niestabilność emocjonalna i nerwowość,
- objawy depresyjne i stany lękowe,
- zwiększone ryzyko zaburzeń płodności,
- ryzyko problemów z utrzymaniem prawidłowej masy ciała,
- zaburzenia pracy układu pokarmowego i takie choroby jak wrzody czy zespół jelita drażliwego,
- problemy z nadciśnieniem i nieprawidłową pracą serca,
- większe ryzyko wystąpienia miażdżycy i zawału serca.
Napięcie emocjonalne, które utrzymuje się długotrwale, może również przyczyniać się do wycofania i unikania kontaktów społecznych. Stres jest mocno destrukcyjny, więc może wpływać również na zmiany popędu seksualnego, a także nasilać zachowania patologiczne – w tym skłonność do używek, objadania się czy głodzenia. Ze stresem na szczęście można (a nawet trzeba) skutecznie walczyć!
Jak walczyć z napięciem emocjonalnym?
Walka ze stresem nie jest łatwa, ale niewątpliwie potrzebna, więc nie należy z niej rezygnować. W stanach wzmożonego napięcia nerwowego pomóc mogą dostępne bez recepty tabletki uspokajające. Są to zwykle preparaty oparte na składnikach pochodzenia roślinnego, takich jak kozłek lekarski, melisa lub szyszki chmielu.
Ziołowe tabletki na uspokojenie są zazwyczaj preparatami delikatnymi, które przyczyniają się do redukcji napięcia, a przy tym pomagają się odprężyć, wyciszyć i utrzymać pozytywny nastrój. Mogą się okazać dużym wsparciem, gdy pojawią się towarzyszące napięciu emocjonalnemu problemy ze snem.
Objawy wskazujące na potrzebę pilnej walki z nadmiernym napięciem emocjonalnym obejmują między innymi problemy ze snem, uczucie permanentnego zmęczenia, wahania nastroju i nerwowość, a także problemy ze skupieniem uwagi. Osoby zestresowane mogą się też zmagać z nagminnymi bólami głowy i problemami trawiennymi, poza tym często towarzyszy im uczucie bezsilności i niepokoju.
Jak opanować stres?
Najlepszym sposobem na uniknięcie konsekwencji długotrwałego napięcia nerwowego jest po prostu ograniczanie sytuacji stresogennych, jednak niestety nie zawsze jest to możliwe. W walce z nadmiernym stresem pomóc mogą również konsekwentnie wdrażane działania pomagające w kontrolowaniu towarzyszących emocji. Można do nich zaliczyć na przykład ćwiczenia oddechowe i medytację. Dobrym pomysłem jest również joga, a poza tym korzystny wpływ może mieć aromaterapia lub muzyka relaksacyjna.
Wiele osób nie docenia dobroczynnego wpływu aktywności fizycznej, a może ona zdziałać bardzo dużo w przypadku osób narażonych na długotrwały stres. Szczególnie dobrze sprawdza się aktywność na świeżym powietrzu – spacer po lesie czy parku pozwoli uwolnić umysł od natłoku codziennych spraw i jednocześnie dotlenić się i skorzystać z promieni słonecznych. Na niepogodę można natomiast wybrać na przykład basen.
Ruch pomaga wyładować negatywne emocje, a przy tym wzmacnia organizm i korzystnie wpływa na jego wydolność. Przyczynia się również do uwolnienia endorfin, co skutkuje lepszym samopoczuciem.
ARTYKUŁ SPONSOROWANY
PRZEJDŹ DO: STRONA GŁÓWNA