Kondycja włosów zależy od wielu czynników, takich jak np. stan zdrowia, uwarunkowania genetyczne, narażenie na stres czy stosowanie używek. Istotne znaczenie odgrywa także codzienna pielęgnacja oraz odpowiednio zbilansowana dieta. Jednym ze składników mineralnych, którego niedobór niekorzystnie wpływa na stan włosów i paznokci jest cynk.

Jakie są funkcje cynku w organizmie człowieka?

Cynk to pierwiastek śladowy niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jest składnikiem enzymów i hormonów. Uczestniczy on w wielu procesach metabolicznych, bierze udział w różnicowaniu komórek i syntezie kolagenu, a także czynności gruczołów płciowych, dzięki czemu wpływa na procesy reprodukcyjne. Do właściwości cynku zalicza się również oddziaływanie na funkcjonowanie układu odpornościowego. Jest on silnym przeciwutleniaczem, który chroni organizm przed niekorzystnymi skutkami stresu oksydacyjnego, a w rezultacie przed rozwojem niektórych chorób.

Ponadto, właściwy poziom cynku warunkuje prawidłowe odczuwanie smaku i zapachu spożywanych potraw. Istotna jest także kwestia dotycząca wpływu cynku na włosy.

Cynk a włosy – czy cynk ma wpływ na kondycję włosów?

Cynk jest składnikiem mineralnym, który wywiera istotny wpływ na stan naszych włosów. Brak cynku w diecie niekorzystnie oddziałuje na porost włosów, a także na ich strukturę – są one przesuszone, łamliwe i matowe. Pierwiastek ten warunkuje także prawidłowe funkcjonowanie gruczołów łojowych, dlatego też osoby ze stwierdzonym jego niedoborem, często skarżą się na przetłuszczające się włosy.

Czy przyczyną wypadania włosów może być niedobór cynku?

Wypadanie włosów może mieć wiele przyczyn. Częstym powodem jest nieodpowiednia pielęgnacja (np. zabiegi stylizacyjne, źle dobrane kosmetyki). Bardzo duże znaczenie odgrywa także codzienna dieta. Jeśli zawiera ona zbyt mało produktów będących źródłem cynku, włosy mogą być cienkie, słabe oraz z tendencją do wypadania. Dlatego też, modyfikacje dietetyczne lub wdrożenie suplementacji może mieć korzystny wpływ na naturalny wzrost włosów.

Przyczyny, objawy i skutki niedoboru cynku

Cynk występuje w wielu produktach spożywczych, jednak zbyt niska zawartość tego mikroelementu w codziennej diecie jest częstym zjawiskiem. Przyczyną niedoboru cynku może być m.in. ciąża, stosowanie diet eliminacyjnych, przyjmowanie niektórych leków (np. w terapii nadciśnienia tętniczego), nadużywanie alkoholu, a także obecność schorzeń przewlekłych, takich jak nowotwory czy choroby zapalne jelit, w przebiegu których obserwuje się utrudnione wchłanianie tego składnika.

Niedobór cynku może skutkować pojawieniem się zmian skórnych, upośledzonym gojeniem się ran, utratą apetytu, biegunką, a nawet zaburzeniami widzenia. Ponadto, zbyt małe jego spożycie niekorzystnie wpływa na odporność, co w konsekwencji może predysponować do rozwoju infekcji oraz wielu poważnych schorzeń. Osoby, u których obserwuje się niedobór cynku, są bardziej predysponowane do rozwoju cukrzycy, bezpłodności, osteoporozy, a także chorób reumatycznych.

Gdzie występuje cynk? – Jakie są źródła cynku w diecie?

Zawartość cynku w produktach spożywczych jest bardzo zróżnicowana. Warto wiedzieć, że w większych ilościach występuje on w żywności pochodzenia zwierzęcego. Produkty bogate w cynk to m.in. mięso i jego przetwory, drób, ryby, jaja oraz sery podpuszczkowe. Mikroelement ten występuje również w produktach zbożowych oraz orzechach. Źródłem cynku są także nasiona roślin strączkowych, takie jak np. fasola czy groch. Należy jednak mieć na uwadze, że zawarte w tych produktach fityniany, pogarszają przyswajalność tego pierwiastka.

Suplementacja cynku – kiedy jest wskazana i jak prawidłowo stosować suplementy z cynkiem?

Cynk jest także powszechnych składnikiem suplementów diety. Jednym ze wskazań stosowania tych preparatów jest poprawa kondycji włosów. Jednak to, czy cynk jest dobry na włosy i paznokcie zależy od kilku czynników. W przypadku wystąpienia objawów, które mogą wskazywać na jego niedobór, zawsze należy zgłosić się do lekarza, który zajmie się szczegółową diagnostyką, a w razie konieczności wdroży odpowiednie leczenie lub suplementację.

Aby zapobiec ewentualnym skutkom ubocznym, suplementy zawierające cynk na włosy i paznokcie, należy zawsze przyjmować zgodnie z zaleceniami lekarza, dotyczącymi m.in. dziennej liczby tabletek czy pory ich zażywania.

Warto wiedzieć, że cynk na wypadanie włosów nie może być przyjmowany przez długi okres czasu, gdyż mikroelement ten zaburza wchłanianie miedzi i żelaza, co może prowadzić do ich niedoboru.

Jaki cynk na włosy wybrać?

Rynek suplementów diety jest bardzo obszerny, dlatego też często pojawia się pytanie, jaki cynk na włosy wybrać? Dostępne suplementy na włosy różnią się ceną, ale także zawartością substancji czynnych.

Wyróżnia się są zarówno preparaty jednoskładnikowe, jak również złożone, zawierające oprócz tego pierwiastka inne składniki odżywcze, takie jak: żelazo, krzem, selen czy witaminy na włosy (np. biotyna). Mikroelement ten w suplementach może występować w różnych formach chemicznych. Warto jednak wiedzieć, że lepszą biodostępnością charakteryzuje się cynk organiczny (np. cytrynian lub pikolinian).

Suplementy diety z cynkiem na wypadanie włosów są łatwe do połknięcia. Dostępny jest zarówno cynk w tabletkach, jak i cynk w kapsułkach.

Czy cynk jest dobry na włosy i paznokcie? Opinie są bardzo zróżnicowane, a efekty stosowania cynku często zależą od konkretnej sytuacji klinicznej. To czy cynk pomaga na włosy, uwarunkowane jest przede wszystkim jego wyjściowym stężeniem – korzyści obserwuje się głównie u osób ze stwierdzonym niedoborem cynku w organizmie.

Należy pamiętać, że wybór cynku na włosy powinien być każdorazowo skonsultowany ze specjalistą – lekarzem lub dietetykiem, którzy pomogą dobrać odpowiedni preparat, dopasowany do indywidualnych potrzeb pacjenta.

Czy można przedawkować cynk? – Nadmiar cynku w organizmie i jego skutki

Trzeba pamiętać, że szkodliwy dla organizmu jest zarówno niedobór, jak i nadmiar cynku. Przedawkowanie tego pierwiastka może skutkować licznymi powikłaniami zdrowotnymi, takimi jak np. wymioty i biegunki, ból brzucha, zaburzenia lipidowe, utrata apetytu czy spadek odporności.
 

Piśmiennictwo:

  1. Kesika P., Sivamaruthi B.S., Thangaleela S., Bharathi M., Chaiyasut C. Role and Mechanisms of Phytochemicals in Hair Growth and Health. Pharmaceuticals. 2023; 16(2):206.
  2. Al-Khafaji Z., Brito S., Bin B.-H. Zinc and Zinc Transporters in Dermatology. International Journal of Molecular Sciences. 2022; 23(24):16165.
  3. Maywald M., Rink L. Zinc in Human Health and Infectious Diseases. Biomolecules. 2022; 12(12):1748.
  4. Winiarska-Mieczan A., Samlińska W., Kwalczuk-Vasilev E. Czynniki żywieniowe a stan skóry, włosów i paznokci Fizjologia, dietoterapia, suplementy diety, bezpieczeństwo i skuteczność terapii, toksykologia, Lublin 2022.
  5. Maxfield L., Shukla S., Crane J.S. Zinc deficiency. In: StatPearls [Internet]. StatPearls Publishing, 2022.
  6. Guo E.L., Katta R. Diet and hair loss: effects of nutrient deficiency and supplement use. Dermatology practical & conceptual. 2017;7(1):1-10.
  7. Ośko J, Pierlejewska W, Grembecka M. Comparison of the Potential Relative Bioaccessibility of Zinc Supplements—In Vitro Studies. Nutrients. 2023; 15(12):2813.
  8. Szcześniak M., Grimling B., Meler J. Cynk-pierwiastek zdrowia, Farm Pol, 2014, 70(7): 363-366.
  9. Chruściel P., Kubasińska-Sajnóg A. Charakterystyka oraz zastosowanie cynku w kosmetologii i dietetyce, Aesthetic Cosmetology and Medicine, 2021; 10(4): 189-193.
  10. Włodarek D., Lange E., Kozłowska L., Głąbska D. Dietoterapia, PZWL 2015, 156-159.

 
ARTYKUŁ SPONSOROWANY

PRZEJDŹ DO: STRONA GŁÓWNA