Jesteś tym, co jesz. Już Hipokrates wiedział, jak ważne dla ciała i prawidłowego funkcjonowania całego organizmu jest właściwe odżywianie. I choć przez tysiące lat wiele się zmieniło, to kwestia zdrowego odżywiania wciąż jest aktualna. Jak zacząć zmianę nawyków żywieniowych? Czy taka zmiana zawsze oznacza rezygnację z ulubionych potraw i przekąsek? Zobacz, jak metodą małych kroków, zacząć o siebie dbać!
Wyznacz swoje cele
Zdrowe odżywianie powinno stać się Twoim nawykiem, a nie koniecznością. Jeśli nie uzmysłowisz sobie tego, z czasem wrócisz do starych i wygodnych nawyków, które po latach będą degradować organizm. Jeśli chcesz wypracować zdrowe nawyki żywieniowe, zacznij od wyznaczenia sobie celu.
Zastanów się, dlaczego chcesz zmienić swoje nawyki. Czy celem jest utrzymanie szczupłej sylwetki, poprawa funkcjonowania organizmu, lepsze samopoczucie czy profilaktyka chorób cywilizacyjnych? A może po prostu chcesz zmienić swoje nawyki, bo chcesz dać dobry przykład swoim dzieciom? Każdy powód jest dobry. Znajdź go i określ swój cel. Po co i w jakim okresie chcesz wdrażać nowe nawyki.
Zrób rachunek sumienia
Weź czysty zeszyt i zapisuj w nim przez cały tydzień:
- po jakie pokarmy sięgasz w ciągu dnia – notuj każdą przekąskę, po którą sięgasz, nawet tę najmniejszą,
- pory posiłków – zapisuj dokładnie godziny, by sprawdzić regularność jedzenia,
- ilość wypitych płynów – wody, kawy, herbaty, a nawet gazowanych napojów i soków,
- ilość oraz jakość wypróżnień – skorzystaj z bristolskiej skali uformowania stolca,
- formę podjętej aktywności fizycznej – oraz czas poświęcony na każdą z nich.
Po tygodniu prowadzenia rzetelnych notatek wyłonią się błędy, które najczęściej popełniasz. Oceń, które z nich chcesz wyeliminować najpierw. Na przykład, jeśli codziennie rano dzień zaczynasz od drożdżówki i kawy, wdrażanie nowych nawyków żywieniowych zacznij od wprowadzania zdrowych śniadań.
Wdrażaj zmiany metodą małych kroków
Nawyki tworzą się, gdy jedną czynność powtarzasz w podobnych warunkach przynajmniej 20 razy pod rząd. Posługując się przykładem powyżej, jeśli zmiany zaczynasz od wprowadzania zdrowych śniadań, postaraj się utrzymać tę czynność przez przynajmniej 3 tygodnie. Po tym czasie szykowanie owsianki, jajecznicy z warzywami czy kanapek z awokado i pastą rybną stanie się Twoim rytuałem.
Teraz przyjdzie czas na nowy nawyk. Przejrzyj swoją listę i sprawdź, który z błędów chcesz teraz wyeliminować. Może pijesz za mało wody? Na początek dobrym sposobem będzie ustawienie budzika w telefonie co pół godziny, który będzie przypominał o wypiciu kilku łyków wody. Z czasem będziesz sięgać po szklankę podświadomie.
Zadbaj o wzmocnienie organizmu
Zmieniając nawyki żywieniowe, zadbaj też o wsparcie organizmu, by łatwiej było mu przestawić się na nowy sposób odżywiania. Wprowadź do swojej diety produkty zawierające kit pszczeli, takie jak miód, propolis, pyłek kwiatowy i mleczko pszczele. Kit pszczeli ma liczne korzyści zdrowotne, w tym działanie przeciwbakteryjne, przeciwzapalne oraz wspomaganie układu odpornościowego.
Dobrym wyborem będzie też colostrum. Bogate jest ono w składniki odżywcze wspierające zdrowie układu odpornościowego oraz trawiennego. Pomaga między innymi we wchłanianiu składników odżywczych oraz wzmocnieniu bariery jelitowej, co może zapobiegać infekcjom jelitowym i stanom zapalnym.
Zadbaj też o kondycję psychiczną. Rozpocznij suplementację adaptogenami. Idealny będzie żeń szeń, który pomaga organizmowi radzić sobie ze stresem i zmęczeniem, a także poprawia witalność i wydajność fizyczną.
ARTYKUŁ SPONSOROWANY
PRZEJDŹ DO: STRONA GŁÓWNA
